Sportweetjes

Bij een aerobicles verbeter je, je conditie en je houding, je verbrandt vetten en je versterkt je spieren. Maar na inspanning kun je ook beter ontspannen, dus het helpt ook tegen stress.

Warming-up:
Je spieren moeten eerst een beetje warm worden voordat ze echt getraind kunnen worden. Doe je dat niet dan heb je meer kans op een blessure.

Conditie:
Als je elke week een uur traint zul je merken dat je het steeds iets beter vol kan houden. Het beste is om 2 of 3 keer in de week een uur te sporten, dan gaat je conditie sneller vooruit. Een interval- of circuittraining is erg goed voor conditieverbetering, omdat je steeds naar je 'top' gaat en dan weer rustig.

Vetverbranding:
Bij aerobic komt na 10 - 20 minuten de vetverbranding op gang. Het is dus belangrijk dat je langer dan 20 minuten blijft doorgaan.

Het vet verbrandt op alle plaatsen van je lichaam. (Wil je echt vet verliezen dan is het ook belangrijk om verstandig te eten. Dwz naast de normale maaltijden alleen fruit als tussendoortje)

Spierversterking:
Bij aerobic train je vooral je bovenbenen, kuiten en biceps, daarnaast iets minder o.a. de buitenkant van de benen, de buikspieren, onderrug en de borstspieren.

Bij tae bo gebruik je dezelfde spieren als bij aerobic; De arm- en bovenrug-spieren iets meer. Bij callanatics sla je het aerobic gedeelte over en ga je gelijk aan de gang met de krachttraining (dat is het lokaal trainen van spiergroepen) De houding verbeteren: De onderrugspieren zijn vaak overbelast dus deze hoef je niet extra te trainen; door de buikspieren wel extra te trainen komt dit weer in evenwicht.