Bewegen om af te vallen
Bij het bewegen verbruik je energie, dus calorieën. Alle beweging die je maakt kost energie. Neem dus de trap, ga op de fiets of ga een blokje om en kies een sport die je leuk vindt, zodat je het langere tijd volhoudt. Je spijsvertering zal door het bewegen beter en sneller gaan werken. De kans op bijvoorbeeld verstoppingen wordt kleiner.
Gezond eten om af te vallen
- Eet minder vet, minder suiker en minder alcohol.
- Beperk het aantal calorieën dat je eet per dag
- Eet gevarieerd en met regelmaat: 3 maaltijden en 3 tussendoortjes.
- 200 gr groente en 2 fruit per dag.
- Kies de minst vette producten.
- Kies voor de onverzadigde vetten.
- Eet 2x per week vis.
- Eet ruim aardappelen, rijst pasta en broodproducten.
Bewegen heeft méér effect op je lichaam
Door voldoende te bewegen blijven de botten sterk, want het remt botontkalking. Voldoende beweging verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Ook heeft beweging een gunstig effect op ouderdomssuikerziekte. Ouderen die meer bewegen krijgen sterkere spieren en hebben daarmee een kleinere kans op vallen en heupfracturen. Beweging is ook goed om te ontstressen. Je slaapt beter na het sporten.
Gezond eten heeft méér effect op je lichaam
Het lichaam heeft bouwstoffen, vitaminen en mineralen nodig. Deze krijg je binnen als je eet volgens de schijf van vijf van de voedingswijzer. Gezond eten verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed en helpt daardoor de slagaders schoon te houden. Je hebt minder kans op hart- en vaatziekten.